ダイエットに効果的なトレーニング方法
こんにちは
ダイエットに効果的なトレーニング方法について簡単に説明したいと思います。
【ダイエット】
この二つが大事になります。
有酸素運動とはウォーキングやジョギング
水泳など２０分以上の運動
なぜ、この二つをしないといけないのか？
有酸素運動だけではダメなの？
無酸素運動だけではダメなの？って思う方もいるかもしれません。
実際に、有酸素運動だけしている方や、筋肉をつけたくないから筋トレはしたくないと言う方もおられます。
でも、そもそもそこが間違いです。
無酸素運動
基礎代謝を高める、アドレナリンの分泌。
筋トレをする事によって基礎代謝を高め体を温めて血行をよくしてから有酸素運動をすることによって効果がUPします。
筋肥大が目的ではないので低負荷で回数を少し多めに設定しましょう（軽い重さで12回〜15回）
➕
有酸素運動
有酸素運動は２０分〜を目安に行います。
脂肪が燃焼し始めるのが２０分〜と言われています。
２０分以内ではエネルギー源がグリコーゲン（糖質）になり、２０分以上からエネルギー源が脂肪になります。
もし、２０分以上の運動がキツイ！という方は
１０分＋休憩＋１０分でも大丈夫です。
＊有酸素運動の注意点＊
●無理な負荷や強度で行わないこと
●人と会話ができるぐらいの強度で行うこと
●呼吸が浅くなると酸素を取り込む量がすくな
くなり効果がダウンします。
●運動強度は人によりさまざまです。その人に
あった負荷、強度で行うこと。人と比べては
ダメです。
有酸素運動の強度は目標心拍数を決めておくと良いでしょう
＜目標心拍数＞
（最高心拍数➖安静時心拍数）✖️目標強度➕安静時心拍数
●最高心拍数
220－年齢
●安静時心拍数
リラックスした状態で測る
人差し指と中指を合わせて親指の付け根で測る
1分間もしくは１０秒×６
●目標強度
最高心拍数の６０%〜７０%
目標心拍数に達していなければ少し強度を上げて、超えていれば強度を下げて運動を行いましょう。
東海地方の公園紹介、行って良かった公園ベスト３
東海地方で行って良かった公園を紹介したいと思います。
●霞 ゆめくじら公園
星★★★★★
長いローラー滑り台がおススメ
お弁当を持って一日中遊べる
＜アクセス＞
電車：JR富田浜駅から徒歩１５分
車：国道23号沿い
駐車場有無料（入口がわかりずらい）看板有
●大高緑地公園
星★★★★☆
恐竜滑り台やボートもあるよ
売店も有りイベントがやっていたりもする
＜アクセス＞
実際、公園まで１５分ぐらいかかりました
車：名古屋第二環状自動車道「有松」
ICより５分
駐車場有 無料
●中部公園 東員
星★★★★☆
広い芝生がありボール遊びなど最適
近くにイオンモール東員があります
＜アクセス＞
東海環状自動車道東員ICから１０分
駐車場有
●刈谷ハイウェイオアシス
星★★★☆☆ お金が少しかかる
●鈴鹿フラワーパーク
星★★★☆☆ お花が好きな人には最高
遊具も広い芝生も有ります
●木曽三川公園
星★★☆☆☆ 子供が小さかったのかイマイチ
ものすごく広い
関西・近畿地方の公園紹介、行って良かった公園ベスト3
関西・近畿地方の行って良かった公園を紹介したいと思います。
●錦織公園
星★★★★★
大きな滑り台がおススメ（大人気）
大型遊具有り
お弁当を持って一日中遊べる（売店有り）
場所：大阪府富田林市錦織
＜アクセス＞
最寄り駅： 滝谷不動駅、滝谷駅、川西駅
南海高野線「金剛」南東へ1.6㎞
「滝谷」東へ1.6㎞
近鉄長野線「滝谷不動」西へ1.6㎞
駐車場有り ６００円
●竹取公園
星★★★★★
そり遊びができます（大人気）
ボール遊びができるぐらい広いです
＜アクセス＞
バス停下車徒歩５分
五位堂駅から馬見北3丁目
バス停下車徒歩８分
より約２０分 「寺戸南の交差点」を
西に約６００m
駐車場有 一部期間有料 ５００円
●奈良公園
星★★★★☆
紅葉スポット
シカが沢山、エサやりができる
奈良駅付近で買い物も楽しめる
＜アクセス＞
電車： 奈良駅より徒歩５分
車： 名阪国道天理ICより約２０分
駐車場多数有り 有料
●うだ アニマルパーク
星★★★★☆
動物と触れ合えます
コンニャクが美味しいです
駐車場 無料
●伊丹スカイパーク
星★★★★☆
大阪国際空港からの航空機の離着陸が見れます
カップヌードルミュージアムも近くにあります
駐車場 無料
【5日目】チョコボールキョロちゃん缶目指して
さて、今日の運勢は。。。
は・ず・れ
なんかパッケージが珍しくて買ってみた
「ミルクキャラメル」
キャラメルが入ってるんかと思ったら普通やった。。。w
ダイエットにおススメ！簡単にできる腹筋
腹筋…「一回も出来ない」「しんどい」と言う方の為に簡単な腹筋のやり方をいくつか紹介したいと思います。
高齢の方の腰痛予防や健康維持にも腹筋は重要ですね。
運動中は必ず呼吸を止めないように「吸って」「吐いて」をしっかり行って下さい
◉腹直筋（下腹部）
●仰向けに寝転がります
手は腰の横に置いておきましょう
●どちらか片方の膝を90度に曲げる
もう片方の足は伸ばしておきましょう
●息を吐きながら伸ばしている方の足を曲げている膝の高さまで上げていきます
●息を吸い込みながらゆっくり足を下げていきましょう
＊片足ずつ １０回✖︎３セットを目安に頑張ろう
＊呼吸は息を吐きながら１、２で足を上げていき、息を吸い込みながら１、２、３、４のリズムで足を下げていきましょう
＊負荷をかけたい場合は下げてきた足が床に着くギリギリの所で止めて行ないます。
◉腹直筋
●仰向けに寝転がります
●両足の膝を90度に曲げます
●手を太ももの上に置きます
肩に力が入らないように注意して下さい
●息を吐きながら上体を起こしていきます
目線を斜めに上にしておくと良いでしょう
●太ももに置いていた手の指先が膝の上まできたらストップします
●息を吸い込みながらゆっくりもとの位置まで下げていきましょう
＊１０回✖︎３セットを目安に頑張ろう
＊息を吐きながら１、２で上体を起こして息を吸い込みながら１、２、３、４のリズムで元の位置まで戻りましょう
腹筋のやり方は色々とあると思いますが、上体の起こしすぎには注意しましょう。
首が痛くなったり腰が痛くなったりします。
ドローインをしながら腹筋を行うのもいいですね。
さぁ、頑張ろう！！
【4日目】連続エンゼル当たるか？〜キョロちゃんチョコボール
昨日に続き連続エンゼル当たるか？！
本日… 4日目
連続で当たったらヤバイよなー
めちゃテンション上がるー
ロト6も1000円当たったしなー
当たりそうな予感…
は・ず・れ…
連続でエンゼルは出ませんでした。。w
