ダイエットに効果的なトレーニング方法

こんにちは

ダイエットに効果的なトレーニング方法について簡単に説明したいと思います。

【ダイエット】

有酸素運動 ➕無酸素運動

この二つが大事になります。

有酸素運動とはウォーキングやジョギング

                         水泳など２０分以上の運動

無酸素運動とは筋力トレーニング

なぜ、この二つをしないといけないのか？

有酸素運動だけではダメなの？

無酸素運動だけではダメなの？って思う方もいるかもしれません。

実際に、有酸素運動だけしている方や、筋肉をつけたくないから筋トレはしたくないと言う方もおられます。

でも、そもそもそこが間違いです。

無酸素運動

基礎代謝を高める、アドレナリンの分泌。

筋トレをする事によって基礎代謝を高め体を温めて血行をよくしてから有酸素運動をすることによって効果がUPします。

筋肥大が目的ではないので低負荷で回数を少し多めに設定しましょう（軽い重さで12回〜15回）

                                  ➕

有酸素運動

有酸素運動は２０分〜を目安に行います。

脂肪が燃焼し始めるのが２０分〜と言われています。

２０分以内ではエネルギー源がグリコーゲン（糖質）になり、２０分以上からエネルギー源が脂肪になります。

もし、２０分以上の運動がキツイ！という方は

１０分＋休憩＋１０分でも大丈夫です。

＊有酸素運動の注意点＊

●無理な負荷や強度で行わないこと 

●人と会話ができるぐらいの強度で行うこと

●呼吸が浅くなると酸素を取り込む量がすくな

  くなり効果がダウンします。

●運動強度は人によりさまざまです。その人に

  あった負荷、強度で行うこと。人と比べては

  ダメです。

有酸素運動の強度は目標心拍数を決めておくと良いでしょう

＜目標心拍数＞

（最高心拍数➖安静時心拍数）✖️目標強度➕安静時心拍数

●最高心拍数  

  220－年齢

●安静時心拍数  

リラックスした状態で測る

人差し指と中指を合わせて親指の付け根で測る

1分間もしくは１０秒×６

●目標強度

最高心拍数の６０%〜７０%

目標心拍数に達していなければ少し強度を上げて、超えていれば強度を下げて運動を行いましょう。