ダイエットにおススメ！簡単にできる腹筋

腹筋…「一回も出来ない」「しんどい」と言う方の為に簡単な腹筋のやり方をいくつか紹介したいと思います。

高齢の方の腰痛予防や健康維持にも腹筋は重要ですね。

運動中は必ず呼吸を止めないように「吸って」「吐いて」をしっかり行って下さい

◉腹直筋（下腹部）

●仰向けに寝転がります

  手は腰の横に置いておきましょう

●どちらか片方の膝を90度に曲げる

  もう片方の足は伸ばしておきましょう

●息を吐きながら伸ばしている方の足を曲げている膝の高さまで上げていきます

●息を吸い込みながらゆっくり足を下げていきましょう

＊片足ずつ １０回✖︎３セットを目安に頑張ろう

＊呼吸は息を吐きながら１、２で足を上げていき、息を吸い込みながら１、２、３、４のリズムで足を下げていきましょう

＊負荷をかけたい場合は下げてきた足が床に着くギリギリの所で止めて行ないます。

◉腹直筋

●仰向けに寝転がります

●両足の膝を90度に曲げます

●手を太ももの上に置きます

  肩に力が入らないように注意して下さい

●息を吐きながら上体を起こしていきます

  目線を斜めに上にしておくと良いでしょう

●太ももに置いていた手の指先が膝の上まできたらストップします

●息を吸い込みながらゆっくりもとの位置まで下げていきましょう

＊１０回✖︎３セットを目安に頑張ろう

＊息を吐きながら１、２で上体を起こして息を吸い込みながら１、２、３、４のリズムで元の位置まで戻りましょう

腹筋のやり方は色々とあると思いますが、上体の起こしすぎには注意しましょう。

首が痛くなったり腰が痛くなったりします。

ドローインをしながら腹筋を行うのもいいですね。

さぁ、頑張ろう！！