【重要】ダイエットを始める前に知っておこう【簡易】

トレーニング、ダイエットを始める前にまずはしっておいた方がいい事を紹介したいと思います。

●身長・体重・体脂肪率を測定しましょう

●BMIを計算しましょう

BMIとは…身長と体重のバランスです。

＊BMI＝体重kg ➗ ｛身長m ✖︎ 身長m｝

BMI

18未満→低体重

18〜25→普通

25〜30→肥満１

30〜35→肥満２

＊標準体重＝BMI ✖︎ 身長m ✖︎ 身長m

●一日の摂取カロリーの目安を知ろう

男性→2500Kcal前後

女性→2000Kcal前後

例）ご飯茶碗一杯…250Kcal

カレーライス…200Kcal

スパゲティ（ミートソース）…750Kcal

牛丼（吉野家並）…660Kcal

あくまで目安です！！

太る原因は消費カロリーよりも摂取カロリーが多いからです。消費できなかったカロリーは体に蓄積されていきます。

消費カロリーは基礎代謝や一日の運動量によって変わります。それにより摂取カロリーも変わってきます。

＊基礎代謝とは

何もしなくても生命維持するために使うエネルギー。基礎代謝を上げることで痩せやすくもなりますね。

〜運動が苦手な方でもできることから始めてみましょう〜【寝る前のストレッチ】10分程度

＊「吸ってー」「吐いてー」…呼吸を止めずに

行ないましょうね。

＊効果＊

●筋肉の疲れをとる

●リラックス効果（ベットの上とかいいね）

●シェイプアップ

●凝り固まった筋肉をほぐしむくみ緩和

●基礎代謝アップ

などがあります。寝る前に筋トレなどすると神経に刺激がいきすぎて寝つきが悪くなったり疲れが溜まります。

寝る前のストレッチを毎日続けるだけでも何か体に違った変化があらわれるかも…【続ける】ことが大切です。

次回、筋トレなど紹介できたらと思います。

にけにこ生活