【健康】〜七草粥〜
1/7.今日から仕事の人が多いのでは？！
1年のスタートに『七草粥』を食べました。
●皆さんは七草粥を食べたことがありますか？
●七草粥の意味を知っていますか？
●七草を全て言えますか？
私は正直知りませんでした。。。笑
◉七草…
●セリ
●ナズナ
●ゴギョウ
●ハコベラ
●スズナ
●スズシロ
◉七草粥とは…
万病を防ぐ、無病息災、一年間の健康・平和に暮らせるように邪気を払う意味で1月7日に七草粥を食べるそうです。
七草にはそれぞれに効果があり（気になる方は調べてね）お正月で食べ過ぎた胃を休めるという意味もあるそうです。
今日から新年スタートする方、もうスタートされてる方、1年健康に楽しく過ごしましょう！
【GW】〜10連休どこ行こう〜【北海道】
今年のGW（ゴールデンウィーク）は１０連休
という事でどこか旅行に行きたいなー、、、
そうだ！北海道なんか良くない？！って話にな
ったので早速【北海道の本】を買いました。
ん？？？「冬の北海道」？？！！冬。。。苦笑
先走りました。。。
5月に行こうとしてるのに。。。
北海道ってどこがオススメなんですかね？？
【札幌】【函館】【釧路】あたりなのかな？
5月の北海道に行くならココ！！
といった、おススメの場所があれば教えて頂きたいなー( ´∀｀)
ダイエットを始める方に！お腹痩せドローイン
ダイエットや筋トレをする上で【腹筋】をやる人は多いのではないでしょうか！？
＜腹筋の種類＞
●腹直筋
●外腹斜筋
●内腹斜筋
●腹横筋
腹筋といっても種類があり一度に全部鍛えるこ
とは出来ません。ましてや腹筋が全く出来ない
という方もいるのでは。。。？！
そんな方にはまず【ドローイン】から始めてみましょう。
ドローインとは
お腹を膨らませる凹ませる動き ＋ 腹式呼吸 を行ない腹筋（インナーマッスル）を鍛える
◉腹式呼吸とは
鼻から息を吸い込みお腹を膨らませる
口から息を吐きながらお腹を凹ませる
◉インナーマッスルとは
身体の深部にある比較的小さい筋肉。関節を保護し安定させる役割を担う
＊ドローインのやり方＊
●リラックスした体勢で行う
仰向けで寝るのがおススメ
足は伸ばした状態ｏｒ膝を90度に曲げる
＊手をお腹の上に置いておくと動きがわかりや
すいかも。
●鼻から息を大きく吸い込みながらゆっくりと
お腹を膨らませていきます
●限界まで吸い込んだら…１、２、３ぐらいで
口からゆっくりと息を吐き出していきます
●息を吐きながらお腹（おヘソの下を意識し て）を押しつぶすイメージで凹ませていきます
●息を吐ききったらその凹ませた状態をキープしながら30秒数えます（凹ませてキープした状態で呼吸はしてくださいね）
＊効果＊
●代謝アップ…痩せやすい肉体になります
●お腹、腰回り引き締め
●腰痛予防
●ストレス解消
●体幹の安定
30秒 ✖︎3〜5セットを目安に頑張ってみましょう
ドローインが慣れてきたらウォーキングやトレーニングをしながら行うのも良いです。
トレーニング効果もアップしますし、体幹も鍛えることができます。
仕事中や電車に乗っているときなどにも出来ますね。（立ってたり座っていてもドローインはできます）
【リラックス】をする【呼吸は止めない】これは常に意識して運動しましょうね。
トレーニングは指導者によってやり方や言い回しがさまざまあると思いますが、間違いではないと思うので自分に合ったトレーニングを見つけて行うのが一番だと思います。
結果はすぐには現れないので気長に続けて行きましょうね。
【重要】ダイエットを始める前に知っておこう【簡易】
トレーニング、ダイエットを始める前にまずはしっておいた方がいい事を紹介したいと思います。
●身長・体重・体脂肪率を測定しましょう
●BMIを計算しましょう
BMIとは…身長と体重のバランスです。
ボディマス指数ともいいます。
＊BMI＝体重kg ➗ ｛身長m ✖︎ 身長m｝
18未満→低体重
18〜25→普通
25〜30→肥満１
30〜35→肥満２
＊標準体重＝BMI ✖︎ 身長m ✖︎ 身長m
●一日の摂取カロリーの目安を知ろう
男性→2500Kcal前後
女性→2000Kcal前後
例）ご飯茶碗一杯…250Kcal
カレーライス…200Kcal
スパゲティ（ミートソース）…750Kcal
牛丼（吉野家 並）…660Kcal
あくまで目安です！！
太る原因は 消費カロリー よりも 摂取カロリー が多いからです。消費できなかったカロリーは体に蓄積されていきます。
消費カロリーは基礎代謝や一日の運動量によって変わります。それにより摂取カロリーも変わってきます。
＊基礎代謝とは
何もしなくても生命維持するために使うエネルギー。基礎代謝を上げることで痩せやすくもなりますね。
〜運動が苦手な方でもできることから始めてみましょう〜【寝る前のストレッチ】10分程度
＊「吸ってー」「吐いてー」…呼吸を止めずに
行ないましょうね。
＊効果＊
●筋肉の疲れをとる
●リラックス効果（ベットの上とかいいね）
●シェイプアップ
●凝り固まった筋肉をほぐしむくみ緩和
●基礎代謝アップ
などがあります。寝る前に筋トレなどすると神経に刺激がいきすぎて寝つきが悪くなったり疲れが溜まります。
寝る前のストレッチを毎日続けるだけでも何か体に違った変化があらわれるかも…【続ける】ことが大切です。
次回、筋トレなど紹介できたらと思います。
